8.按腰:两掌手指并拢,并按腰背脊柱两侧,从上往下挤压至臀部尾骨处,反复做20遍。
9.捏手掌心:血压急剧上升时,捏手掌心可作为紧急降压措施。其做法:先从右手开始,用左手的大拇指按右手掌心,并从手掌心一直向上按到指尖,从手掌各个部位起至每根指尖。然后再照样按左手掌。
10.按摩涌泉穴(足底中,足趾弯曲时足凹陷中):晚上睡前,端坐,用两手拇指分别按摩两足底中心的涌泉穴,或者用左足跟搓右足的涌泉穴,用右足跟搓左足的涌泉穴,各按摩100次,按摩时只能搓向足趾方向,不可回搓。
以上数种按摩方法,患者只要选择运用,持之以恒就会起到防治高血压的作用。
适度运动,彻底摆脱高血压
得了高血压还敢做运动?相信好多人都会觉得有点不靠谱。的确,血压超过220/110毫米汞柱的患者,应该绝对禁止运动。严重高血压性心脏病患者,也不可以触碰运动这根“高压线”的。但是并非所有的高血压患者都与运动绝缘了,若通过服用降压药后血压下降了,他们是可以考虑轻度活动。
散步
散步被认为是最方便且有益的健身活动之一,对各类高血压病人来说都比较适合。适当行可使血脂胆固醇、p-脂蛋白、甘油三酯下降,改善血管舒缩功能,还可以调节中枢神经的紧张度。平时可以到室外散散步,以时走时立为好,时间以20~30分钟为佳,可适当多走上坡路,全身放松。这样既能调节情绪,又能得到适当的锻炼。