(14)它可以为练习者带来健康、和谐以及幸福的感觉。
第二节 瑜伽常用坐姿
一、简易坐
坐在垫子上两腿伸直,弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下,屈起左小腿,把左小腿放在右大腿下。双手自然垂于双膝。头、颈和躯干部保持在一条直线上(见图18-1)。功效:加强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强神经系统,减轻和消除风湿和关节炎。
二、半莲花坐
坐在垫子上两腿伸直,弯曲右小腿将右脚放在左大腿上。屈左腿并把左脚放在右大腿之下。腰背挺直,保持自然呼吸(见图18-2)。功效:灵活双膝,防止老年脱臼、关节炎、风湿痛。
图18-1 简易坐
图18-2 半莲花坐
图18-3 全莲花坐
图18-4 金刚坐
三、全莲花坐
以半莲花坐为起始动作,腰背挺直,再将左小腿绕过右小腿外侧搭放在已经做好右腿的半莲花上,大拇指和食指轻轻相触,放在双膝上,这种手势用于古印度的舞蹈中,也用于瑜伽冥想姿势中,双肩自然放松(见图18-3)。功效:灵活膝关节,使双腿更加灵活柔韧,防治膝关节炎等。